Att orka älska livet...
Vår
samhälles "ekorrhjul" snurrar fortare, fortare och
fortare.......Hjärnstress, mental utmattning = " stur"(stressutlösta
utmattningsreaktioner), asteniska syndrom (asteni = kraftlöshet)
och till slut utbrändhet, med både psykiska och fysiska
symtom, är tyvärr växande folksjukdomar. Vi människor hinner inte, orkar inte och vill nog egentligen inte leva så, men det blir som en drog att hela tiden få bekräftelse och erkännande i det man gör!!
- Kroppen säjer ifrån men vi lyssnar inte utan biter ihop
och tar i mer och ännu mer... Vilka är det då som drabbas av detta? Jo, ALLA kan göra det. Detta är inte något som man kan avfärda med en axelryckning och säja "Det drabbar inte mig"! Kloka levnadsråd har nog alla hört förut, men vem har tid och ork att lyssna på dem? Vem vågar/orkar försöka förändra sin situation - jo, de som redan "gått i väggen" och inte längre har något val! (se även sidan om "vägar ut ur utbränhet") Visst är vi idiotiskt dumma, vi nutidsmänniskor?! Vi måste nog alla börja försöka att komma ihåg att vi bara har ett liv och att varje dag är den del av det. Att vi måste försöka göra det bästa av det innan vi kört så totalt slut på oss själva att vi hamnar i den återvändsgränd som leder fram till den beskrivna situationen!! Vissa personlighetstyper har kanske lättare att "åka dit" än andra - se sidan om Ayurveda). Genom medveten träning kan man dock minska risken. Vi
kan inte förändra andra,
Glädje,
lycka och harmoni är känslor som kommer inifrån! 1) Tänk positivt. Koncentrera tankarna på hur du ska lösa dina problem, istället för att bara klaga över dem. Ett av de svåraste att släppa är känslorna från sådant som man är missnöjd med och om man blivit orättvist behandlad. Vanan att tänka på det riskerar dock att bli ingrodd och mycket svår att göra sig av med. Den blir som en svulst som riskerar att genomsyra hela tillvaron. Använd istället "downperioder" till att t.ex. putsa fönster eller rensa i lådor och skåp samtidigt som du gråter eller klagar högljutt i din enskildhet - då detta är gjort kan du tvätta ansiktet, släppa missnöjet och gå vidare i ditt liv. Förlåt och glöm! 2) Planera in enkla glädjeämnen i vardagstillvaron. - duka middagsbordet vackert (även om maten är vanlig vardagsmat), köp en blomma, läs en bok, gå på bio m.m. Vänta inte med allt roligt till helgen/semestern/sommaren/nästa år o.s.v. Lust, glädje och lycka är bra bot mot stress. 3) Sov mer - den som är för trött orkar inte vara glad. Se nedan om bra vanor i detta sammanhang. 4) Räta upp kroppen, sträck på dej och "lura" kroppen att bli lite gladare. Den som är deppad sjunker lätt ihop.
5) Rensa bland dina kontakter: Gör en lista på alla personer du har kontakt med. Fråga dig inför varje: Fyller den kontakten någon funktion för mig? Älskar jag den personen uppriktigt? Vid tveksamt svar eller nej på någon av dessa - sluta kontakta den personen. Om du tror att någon person på din lista skulle tveka i sitt svar, på en motsvarande fråga som gällde dig - bryt! Känner du dig ensam, eller otillfredsställd med de kontakter du har - skaffa dig en ny hobby, res eller gör något annat i en ny miljö där du inte vistats tidigare och du träffar nya intressanta personer. Du behöver då inte längre hålla kvar de gamla kontakterna, som du egentligen inte vill ha. De känner också säkert att du fått andra intressen och blivit oåtkomlig för dem (de kan inte längre hämta energi från dig) vilket leder till att de slutar ta kontakt med dig och kontakten avslutas utan konflikter. Försök medvetet att umgås med personer som gör dig glad och där du har behållning av kontakten - där du får något, inte bara ger och där samvaron sker på lika villkor. Välj själsfränder som uppmuntrar och inspirerar dig!
Våra
saker tenderar att bli fler och fler. Man vill inte av nostalgiska
skäl, göra sig av med dem. De är förknippade med
minnen: Man har fått dem av någon särskild person,
vid något betydelsefullt tillfälle, i något speciellt
syfte o.s.v.
b)
Oro är som en gunghäst - oavsett hur intensivt, åt
vilket håll eller hur länge man rider så kommer man
ingenstans! c) Träna på att skilja på sak och person - ta inte all kritik personlig och ge inte heller personlig kritik utan träna på att fokusera på den sakfråga som är aktuell. d) Undvik skvaller! Om du får höra sådant - för det inte vidare. Säg ingenting om någon som du inte vill säja direkt till den personen själv! e) Ta inte in andras problem och gör dem till dina - agera INTE soptunna för andras aggressioner och bekymmer! Använd inte heller någon annan stackare som din egen soptunna. Sluta klaga och lägga skulden på andra för det som händer i ditt liv. f) Avslöja dina inre vanföreställningar, undanmanövrar inför dig själv och lär dig att ta ansvaret för ditt eget liv. Hur du mår i ditt liv beror inte på den och/eller den personen/eller händelsen - utan på dig själv! Det är inte säkert att du kan påverka din situation, men du kan alltid påverka ditt förhållningssätt till den. 8)
Våga säja "NEJ TACK"! 9)Skjut inte upp till morgondagen det du kan göra idag - Träna på att omedelbums genomföra de småsaker som annars så lätt blir liggande för att sedan ge dåligt samvete eller helt glömmas bort: Ring samtalet, besvara brevet, håll de löften du ger o.s.v., istället för att skjuta upp dem till en senare tidpunkt. 10)
Prioritera i almanackan. b) Sätt sedan in ordentliga pauser med tid för återhämtning. - Först därefter är din almanacka färdig för att fyllas med övriga uppgifter och åtaganden. 11) Skriv ner de nattliga sömnförstörarna. Om du ofta vaknar på natten med huvudet fullt av tankar eller idéer - skriv ner dem så du kan släppa dem och sova vidare. Förvara ett anteckningsblock, en penna och ev. en ficklampa bredvid sängen så du slipper gå upp. 12)
Finn en ny livsstil . Våga släppa taget
om det gamla och invanda - pusselbitarna till det nya finns. Det gäller
bara att våga samla ihop dem och se den nya helheten!
Sanningens landAv Krishnamurti 1929 Sanningen
är ett stiglöst land. Sanningen
är gränslös och absolut. -
och ingen organisation borde skapas Ditt nya livsmotto:"Hakuna matata" - det ordnar sig alltid, bara man är glad... = Timons & Pumbas motto (Walt Disneyfigurer)
* Älska dig själv och dina medmänniskor lika mycket - alla är unika. * Gläds åt det andra har istället för att känna avund - det du har är lika bra! * Visa andra människor samma aktning och respekt som du själv är värd att bli visad. * Återinför vilodagen.
...antistress - din nya livsstil
Kvällen - då du kommer hem...För många är detta den tid då de kommer hem från arbetet. Det är lätt att ta med sig denna dagens stressnivå hem på kvällen. Ta istället en dusch, byt till fritidskläder och sätt dig ner och ha en stilla stund i t.ex. 10 min. då du medvetet försöker slappna av och tömma hjärnan på dagens engagemang, avskärma dig från dagens händelser och dess bekymmer samtidigt som du påminner dig om "vem du egentligen är". Meditation:
Sätt dig stilla och bekvämt. Ställ gärna en äggklocka
så att du inte behöver kika på klockan, för
att se hur lång tid som gått, utan helt kan koppla av. Ät kvällsmaten så tidigt som möjligt för att hinna smälta maten innan sovdags. Det bör gå minst två timmar mellan dessa. Tillbringa tid tillsammans med dina barn, din partner, dina vänner eller dig själv varje kväll, utan att distraheras av TV, dator och telefon. Trötthet kan göra att du är irriterad och snäsig, men om ni verkligen försöker lyssna på varann och ger varann möjlighet att acceptera varann så kommer du att lägga grunden till spontanitet och förståelse! Ge din uppmärksamhet till nuet och låt dig inte fångas av bekymmer som rör det förflutna eller framtiden! |
|
Stäng av TV:n en god stund före och se till att nyheter, deckare och annat med negativt budskap inte är det sista hjärnan tar in före sänggåendet. Medverka istället aktivt till att den affirmeras med något positivt - en lugn promenad, ett sakta qigongpass, vacker och stillsam musik, ett fotbad med avslappnande örter o.s.v. Tänd gärna en doftlampa i sovrummet med någon rogivande aromaolja i (t.ex. kamomill eller lavendel). Drick gärna en liten mängd av något varmt: örtte, varm mjölk, honungsvatten el. dyl. - Ej kaffe eller svart te! |
 |
Vädra i sovrummet före sovdags så att det inte doftar för starkt av oljan (doften ska endast anas) samt blir svalt och fyllt med fräsch luft. Dra för ordentliga gardiner/persienner som ger ett vilsamt mörker.
Se till att urinblåsan är ordentligt tömd för sänggåendet - urinera som vanligt, borsta sedan tänderna, duscha och gör andra ev. kvällsrutiner. Avsluta sedan med att försöka tömma blåsan ytterligare en gång - då får man ut den lilla mängd som inom sjukvården kallas recidualurin och som orsakar att många måste upp mitt i natten. Att tömma fullständigt minskar även riskerna för urinvägsinfektioner och urinsten
.
Sänggåendet
- Dessa 5 minuter är Du och Din kropp värda!
* Sitt på sängkanten med rak rygg (ta gärna på morgonrock el.dyl. så du inte blir kall): Iaktta din egen andning och flytta den medvetet ner till magen så att du andas en lugn bukandning.
Massera hårfästet, pannan, näsroten och tinningarna.
Stretcha
strama muskler: Rör ryggen - framåt, bakåt =
kuta, svanka. Rör på axlarna fram och bak, upp och ner.
Känn efter att de inte fastnat "under hakan". Rör
även på armarna och skaka dem tills de känns avslappnade.
Stretcha musklerna i hals/nacke genom att trycka ner hakan mot bröstet,
lägga örat mot axeln åt båda håll, titta
upp i taket, vrida huvudet och se över axeln åt båda
håll.
Även tuggmusklerna behöver stretchas - gapa först så
stort du nånsin kan, håll så en stund och försök
sedan röra på underkäken i sidled medan du gapar lite
mindre.
* Sitt kvar en liten stund. Be en kvällsbön och/eller öva dig i att känna tacksamhet för de erfarenheter dagen gett dig - alla händelser innehåller något positivt, även om vi inte ser det med ens.
Sinnesrobönen: "Gud, ge mig kraft att förändra det jag kan, ro att acceptera det jag inte kan förändra och vishet att se skillnaden."
 |
"Hjälp
mig att leva ett ögonblick i sänder. Hjälp
mig att ta denna syndiga värld precis som den är
- |
*Sätt
på ett par tunna bomullssockor med lös resår om dina
fötter är kalla. Kryp i säng och släck lampan.
Lägg dig i en avslappnad sov - eller viloställning och fortsätt
att koncentrera dig på andningen. Den lugna bukandningen, som
du sedan låter bli ännu lugnare och djupare...
Upprepa det sista om du vaknar på natten. Med denna övning vilar åtminstone kroppen, även om hjärnan inte alltid kan sova.
... zzz zzz zzz ZZZ ZZZ
Morgonen - då du vaknar och stiger upp.
Undvik klockradio som väcker dig med nyheterna, så de första intryck din hjärna får inte behöver vara världens elände, vilket inte är någon bra början på din nya dag.
Den bör istället ges harmoniska, positiva och inspirerande intryck, så att din dag får en chans att bli detsamma.
Försök att inte omedelbart springa upp ur sängen, utan unna dig kanske fem minuter av stillhet. Fundera lite över den nya dagen och sätt upp rimliga krav på vad du bör hinna med.
Försök sedan börja dagen på samma sätt som den förra avslutades - med lite försiktig stretching, en stund av stilla bön eller fundering över vad denna nya dag kan ge dig för positivt.
Vacker musik och qigong är bra på morgonen. Vädra gärna innan du äter frukost, för att få in syrerik ny luft. Avstå även nu från radion och TV:n (deras musik är stressande och nyheterna ger inga bra och positiva intryck) - nyheterna hinns med senare under dagen. Aromalampan i köket fylls med en uppiggande och stimulerande olja(t.ex. tangerine eller bergamott) och får sprida sin väldoft medan du förbereder och äter din frukost.
Drick ett glas vatten, för att rena kroppen och försök sedan äta en näringsmässigt bra frukost: detta är dagens viktigaste mål, som till stor del avgör hur du ska orka att möta dagen.
Strunta
i de orimliga ambitionerna.
Bestäm
dig för en realistisk nivå, se till att nå den
- och var nöjd med det!
Se även sidorna om recept på läkeörter, aromaterapi, ayurveda, feng shui och qigong - där det finns många tips och råd för ett mer harmoniskt liv.
;-))
En lärare i engelska skrev orden "woman without her man is nothing" på tavlan och bad eleverna att sätta ut skiljetecken.
Pojkarna skrev: "woman, without her man, is nothing."
Flickorna skrev: "woman! without her, man is nothing."