Vägar ut ur utbrändhet

- summering av några föredrag som jag lyssnat till.

Det är en lång process som leder fram till mental utmattning och utbrändhetsreaktioner - och en lika lång process att komma tillbaka!

Vägen in...

Det är de högpresterande människorna - de som brinner - som löper den största risken att bli utbrända. Botten till detta beteende finns ofta i deras barndom och den enorma smärtan och sårbarheten de bär med sig genom livet är densamma som de för en ojämn kamp mot genom deras prestationsdrift och samtidiga fientlighet, både mot sig själva och andra, för att inte bli förkrossade.

Då de slutar prestera, eller slutar vara arga på sig själva, är det just känslor av sorgsenhet, ledsnad, sårbarhet och ensamhet som är dominerande. Den dåliga självkänslan kommer i dagen.

Vägen ut...

1) Långvarig vila - den stackars kroppen (främst psyket) är helt uttömd på kraft och måste ges tid att återhämta sig - fri från alla krav.

2) Skriva dagbok - skriva av sig händelser, tankar och intryck.

3) Leka - skaffa "lekkamrater" = skapande relationer: ha kul i vila, drömma tillsammans - utan prestige och konkurrens.

4) Meditation - "leka i tanken" = låta hjärnan få vila utan konkurrens av tankar.

5) Aktivt, positivt tänkande - tillåta sig att älska sig själv, den man egentligen är. Träna upp tilltron till den egna förmåga, vilket gör att man blir känslomässigt mer stabil.

6) Omväxling - påbörja en helt annan livsföring, göra något annat och gå en ny väg.
Samla ihop pusselbitarna som tankarna ger en och försöka se en ny bild, en ny tillvaro och ett nytt liv.

7) Vårda kroppen - motion, utan prestige och konkurrens.

8) Vårda själen - renässans av 10 Guds bud:

1. Du ska inte ha några andra gudar än mig.
Mammon är en stor gud idag,
men vetenskap, pengar, karriär o.s.v. kan inte ge oss någon livslåga alls.

3. Helga vilodagen.
"Var 7:e dag sätter jag mig stilla" = ett indianskt uttryck.
Vi behöver vila emellanåt!

4. Hedra din fader och din moder.
Redan i den brustna relationen
finns den påbörjade risken för senare utbrändhet.

5. Du ska inte döda.
Det gäller även oss själva.
- Vi ska inte leva på ett sådant sätt att det leder till vår förtida död och inte heller döda vår glädje och livslåga.

6. Du ska inte begå äktenskapsbrott.

7. Du ska inte stjäla.
Vår själ bärs bort/stjäls i stresspiralen. Vi tappar kontakten med oss själva.

8. Du ska inte ljuga.
Det är mycket sårande och stressande då medmänniskorna ljuger
- även för dem själva.

9-10. Du ska inte ha begär till något som tillhör din nästa.
Vi vill vara lika duktiga, ha lika fina saker,
utbildningar o.s.v. som "alla andra"

Älska din nästa såsom dig själv!

Från Lars-Erik Uneståls föredrag om mental träning:

Glädje är något vi skapar och det är var och ens ansvar att känna sådan varje dag.

Välfärd och välbefinnande hör inte ihop. Ofta går vi och väntar på att något ska hända som kan ge oss glädje - istället för att se till att det händer NU!

Understimulering kan vara lika stressande som överstimulering. Vi behöver förändringar - lagom dos av stimulering. Nuet och framtiden är det viktiga - det som varit kan lämnas därhän.

Mental träning är att i djupt avslappnat tillstånd måla upp en positiv bild - en suggestion som så småningom blir en installation i hjärnan.

1. Avslappning.

2. "Det inre rummet" - en suggestion. Man målar upp en bild av något vackert, lugnt och harmoniskt. Det ger en kraft som automatiskt ställs in på de suggererade målen.

3. Bilder av framtiden. Bilder från det inre rummet blir starkare än det viljemässiga och skapar en trygg och attraktiv bild av framtiden.

"Instruktion för skalbaggar"

Diktsamling av M. Ekstrand

För att man ska kunna flyga
måste skalet klyvas
och den ömtåliga kroppen blottas.

För att man ska kunna flyga
måste man högt upp på strået
fastän det böjer sig
och svindeln kommer.

För att man ska kunna flyga
måste modet
vara aningen större än rädslan
- och en gynnsam vind råda.

"Vinnaren/Förloraren".

Vinnaren ser en green nära varje sandbunker.
Förloraren ser en sandbunker nära varje green

Vinnaren hittar en lösning på varje problem.
Förloraren hittar ett nytt problem efter varje lösning.

Vinnaren har alltid en handlingsplan.
Förloraren har alltid en ursäkt.

Vinnaren säjer - det är kanske svårt men ändå möjligt!
Förloraren säjer - det är kanske möjligt, men för svårt!

Förändrar vi upplevelsen av livet
så förändrar vi själva livet!