Ayur Veda

Orden betyder "Vetenskapen om livet"

Fritt skrivet från böckerna: "Ayur Vedaboken" av J. Morrison, "Ayurvedisk matguide" av K. Hansdotter, "Perfekt hälsa - det helande sambandet mellan kropp och själ" av D. Chopra, "Skapa din egen hälsa med Ayur Veda - insikter för livet" av M. Stigson och "Handbok i Ayurveda" av S. Godagama.

Ayur veda är en flera tusen år gammal indisk visdomslära som handlar om att utefter sin kroppskonstitution leva så att kroppen kommer i balans och finner hälsa och välmående - hur vi ska leva och äta för att förebygga sjukdom.

Varje individs personliga konstitution bygger på tre grundläggande och viktiga energier, sk. doshor, och hur dessa står i relation till varandra. Dessa doshor heter på sanskrit: Vata, Pitta och Kapha. De utgör grunden till och det centrala i Ayur Veda. De kan ses som grundläggande ämnesomsättningsprinciper som styr uppbyggandet och funktionen hos hela vår levande organisms psykosomatiska struktur, eller konstitution.

De tre doshorna påverkar hela vårt liv - vårt hälsotillstånd, hur vi förhåller oss till och reagerar på den miljö vi lever och arbetar i.

Doshorna finns inom oss, men även runt om oss - i naturens skiftningar vid de olika årstiderna och vid dygnets olika tidpunkter.

Ayur Veda strävar efter att skapa en balans mellan den medfödda doshan inom oss och de som finns runt oss. Vi påverkar den balansen genom vårt sätt att leva.
Förhållandet mellan doshorna förändras ständigt beroende på vad vi gör, vad vi äter o.s.v. Så länge dessa störningar är små och inte vanemässiga och så länge vi gör något för att återställa balansen förblir vi som regel friska.

Varje individ är unik och har egna speciella behov. Dessa behov förändras i förhållande till åldern, årstiden och levnadsvillkoren.

Enligt Ayur Veda är allting sammansatt av fem flyktiga element:
Luft, eld, rymd, jord och vatten, som uttrycker olika aspekter och intensitetsgrader av sina respektive egenskaper.

* Luft - lätthet, rörlighet och skrovlighet.
* Eld - värme, lätthet, skärpa, flytande form.
* Rymd - subtilitet.
* Jord - tyngd, fasthet, stabilitet.
* Vatten - kyla, vätskeform, mjukhet, släthet.

De tre doshorna

Vata - En kombination av elementen luft och rymd med luften som dominerande.

Vata är snabb, kall och torr till sin natur, svarar för alla rörelser i kropp och sinne t.ex. muskelrörelserna, andningen, cirkulationen, elimineringen, nervimpulserna och tankeprocessen. Vata är sammansatt av rymd- och luftelementen och kan lokaliseras i kroppens alla hålrum - på cellnivå, skelettets porer och mag-tarmkanalen etc. Eftersom luft står för rörelse är vata även hjärtats pumpförmåga, lungornas rörelse, elektriska impulser i nervsystemet, tankeprocessen och i öronen som hör ljudvågor.

Vata är subtil, rörlig, snabb, oregelbunden och leder övriga doshor

Pitta - I första hand eldens element med vatten som underordnat element.

Pitta är varm och skarp till sin natur, svarar för matsmältningen och ämnesomsättningen. Pitta är sammansatt av eld och lite av vattenelementet. Detta uttrycks i ämnesomsättningen, matsmältningsenzymerna, fett- och kolhydratomsättningen etc. I hjärnan uttrycker sig pitta i intelligensen, intellektet, i känslorna, i ilska och passion och i ögonen som ser ljus.

Pitta är varm, stark, lite fet, luktande, lätt och flytande.

Kapha - En kombination av elementen vatten och jord med vatten som det dominerande.

Kapha är solid och stabil till sin natur, svarar för kroppens struktur. Kapha är sammansatt av vatten och jord. Vatten har att göra med sekretion och exkreation (utförsel) ur kroppen - lymfa, blod, intra- och extracellulär vätska. Jord ger struktur åt kroppen och håller den samman med muskler, ben, senor, hud, hår och naglar - kapha känner.

Kapha är fet, kall, tung, långsam, mjuk, klibbig, orörlig, söt.

Egenskaper hos personer i de olika doshorna:

Vata karaktäriseras ofta av smal, slank kroppsbyggnad som inte går lätt upp i vikt. Oregelbunden hunger och matsmältning liksom oregelbundna vanor. Ytlig sömn med tendenser till sömnbrist. Entusiastisk, energisk och intensiv till sin läggning, kvick, lätt och rörlig - som ett löv i vinden. Lär sig nya saker snabbt, men glömmer lika fort. Oroar sig lätt och har ofta dåligt självförtroende, är känslig och pratsam. Kan lätt bli spänd, splittrad och har då svårt att slappna av. Har en tendens till att bli hyperaktiv och överentusiastisk, vilket leder till att de vid obalans agerar planlöst och impulsivt. Kreativa och konstnärliga personer med ett klart, vaket sinne och livlig fantasi.
Deras stora flexibilitet och obundenhet kan göra dem och deras liv lite kaotiska - utan ramar och rutiner. De har lätt för att påbörja nya projekt med stor entusiasm, men oftast svårt att avsluta dem.

Personer med en balanserad vata är smittsamt entusiastiska, energiska, spontana, flexibla och snabba i tanke och handling. Deras personligheter passar t.ex. som idéspruta inom konsten, mode och reklambranschen.

Pitta kännetecknas av en ordinär kroppsbyggnad, ett vaket och målinriktat intellekt som tar till sig information snabbt och använder den till sin fördel. Gillar utmaningar, är intellektuell och tycker om att läsa och knäcka tankenötter eftersom de har en god koncentrationsförmåga och är orädda. Har en stark hunger och matsmältning. En dynamisk, målmedveten och färgstark personlighet som brinner - och kan bli utbränd, eftersom de genom sin starka vilja och drivkraft tenderar att köra över kroppens signaler och som reagerar med irritation och ilska vid stress. En god talare, karismatisk som ogillar för varmt väder, som är tidsmedveten och ogillar att slösa bort sin tid. Pittapersoner har bestämda åsikter om det mesta och gillar att argumentera. De kan vara mycket viljestarka, envisa och dominerande. De är intensiva och frenetiska till sin läggning, målmedvetna och effektiva.

Pittamänniskor i balans är varma personligheter, känsliga och omtänksamma med stark utstrålning. De passar att arbeta med planering och genomförande eftersom de är dynamiska, noggranna och ambitiösa.

Kapha kännetecknas av stora, tunga och långsamma egenskaper. Stark och robust kroppsform som lätt går upp i vikt. Sällan sjuk. Stabila och pålitliga, tillgivna och empatiska, förlåtande och metodiska personer. Efter en inlärningstid sitter kunskapen - dessa personer har ett bra minne och är uthålliga. Något tröga, förnöjda och avslappnade. Utan medvetet behov av mental stimulans. MEN eftersom de tänker långsammare mår de i regel bra av lite mer än de vanligen utsätter sig för. Lugn, mjuk, behaglig och ibland lite tystlåten natur - bra lyssnare, som sällan blir arg. Tar tid på sig att fatta beslut, är utpräglade vanemänniskor som har svårt att acceptera förändringar.

Kapha är den stabilaste doshan vilket gör den mest motståndskraftig mot obalanser. En person med balanserad kapha är lugn, sympatisk, kärleksfull och förlåtande. Passar att arbeta som administratörer och bokföringshandläggare m.m.

Genom frågetester kan man ta reda på vilken/vilka doshor man har i sin konstitution. Svaret vägleder en till vilken typ av mat man ska föredra, vilken sorts motion o.s.v. I de böcker som finns i ämnet finns dessa tester. De behandlar kroppsbyggnaden, fysiska karaktärsdragen, fysiologiska funktioner och psykologiska aspekter. Ingen dosha är i sig själv vare sig positiv eller negativ.

Obalans i doshorna

Ger olika symtom beroende vilken dosha man har som dominerande i sin konstitution:

* Vataöverskott - ger störningar i form av ökade rörelser i kroppen, torrhet och lätthet.
Rastlöshet, oro, koncentrationssvårigheter, sömnproblem, förstoppning, torr hud, gaser, högt blodtryck, värk (oftast i huvud, rygg och leder), muskelryckningar, kronisk trötthet, undervikt m.m. Personen blir trött och orolig.

Orsaker: Oregelbundna vanor, sena kvällar, för lite sömn, resor, stress, rädsla, fasta, resor, överansträngning, pressade förhållanden, överstimulans, blåst och kyla, kalla drycker och/eller för lite vätska, för mycket bittra och kärva smaker (t.ex. kaffe, svart té), kalla lätta och torra födoämnen (råa grönsaker, müsli), missbruk av alkohol, tobak och droger, för många sinnesintryck t.ex. från dataspel, TV och video, plötsliga förändringar i livet.

* Pittaöverskott - ger "Hett" humör och "heta" symtom.
Personen blir burdus och kritisk. Får hudproblem, magkatarr eller magsår, sura uppstötningar, svidande irriterad hud, svidande ögon, omättlig hunger och törst.

Orsaker: För mycket sol och värme, alkohol och tobak, tidspress eller andra pressade förhållanden med förträngd ilska, frustration och förbittring, för mycket arbete, för stora krav ställda på både sig själv och andra - man driver sig själv och omgivningen för hårt, för starkt kryddad mat, het mat och dryck, röda födoämnen (kött, tomater), för lite sömn, överhettning vid fysisk ansträngning, starka sura och salta smaker.

* Kaphaöverskott - börjar ofta med en ökad tyngdkänsla i kropp och sinne vilket leder till viktökning, allergiska problem och problem med slemhinnor. Visar sig vidare som mental slöhet och depression. Dålig aptit och illamående, ödem, växt av cystor och tumörer. Astma och ledgångsreumatism. Personen blir självbelåten och sömnsjuk.

Orsaker: För mycket sömn - speciellt på morgonen, för lite motion, understimulans, mycket mat, tung och fet mat (glass, ost, nötter) - speciellt på kvällen, vattenrika födoämnen (melon, banan, gurka), söta salta och syrliga smaker (havre- och veteprodukter, tomat).

Att förstå sig själv samt bevara hälsan och doshabalansen.

- se separat sida: Balans

Att genomföra förändringar för att nå harmoni - din nya livsstil

Du behöver tillämpa ayur veda praktiskt i ditt liv för att uppleva nyttan av dess principer. Hur du upplever förändringarna beror på vem du är, hur du mår och hur mycket förändringen påverkar ditt liv.

Kom ihåg att ditt liv är ditt - ingen mår bra av att leva ett liv som passar andra!

Låt förändringsprocessen ske metodiskt i steg. Ge dig själv tid - genomför förändringarna i en takt som känns naturlig och fungerar praktiskt just för dig:

1. Släpp taget och lämna det gamla. Var inte rädd för det okända nya. Gräm dig inte över det som varit utan lämna det förflutna där det hör hemma!

2. Acceptera det tomrum som uppstår innan förändringarna genomförts - ha inte för bråttom. Gör inget du i hjärtat känner skulle vara fel - kroppen och invanda vanor och mönster försöker dock lura dig en del. I denna mellanperiod genomförs dina förändringar, se nedan. Älska dig själv och välkomna det nya livet som väntar!

Förändringens tid: Detta kan vara en förvirrande period som kräver en del målmedvetenhet.

Träna dig nu i att kunna skilja på vana, slentrian, sug och genuina fysiologiska behov. Då du tränat ett tag lär du dig att känna vad du vill ska ingå i ditt nya liv. Du lär dig att skilja på om ett behov härrör från din kropps inre visdom för att balansera en dosha, tillgodoser ett äkta behov i din kropp eller om det bara är en överskottsdosha som försöker öka sig själv enl. principen "lika ökar lika" och man dras till det som förvärrar obalansen.

a) Den mest påtagliga och den kanske största förändringen är att förändra mathållningen så att matsmältningen börjar fungera bra. Se tidigare stycke, om mat.

b) Försök sedan strukturera tillvaron så du kan besluta om vad som ska ingå i ditt nya liv och hur det ska se ut:

Formulera breda målsättningar om du vill genomföra stora förändringar och beskriv sedan de delmål som måste till för att kunna genomföra de mer övergripande målen. Alla förändringar irriterar vata - den mest labila av doshorna. Många sjukdomar består just på överskott i vata. Sjukdom och stress är ofta tecken på att något behöver justeras i din livsstil. Lita på det du upplever och forcera ingenting - det har tagit tid att bli den du är idag och det kommer att ta tid att genomföra förändringar. Glöm inte att älska dig själv!

Försök utveckla ditt medvetande - ditt vardagliga sinne kommer att göra många försök att förvirra dig! Det som kroppen är van vid kan kännas både bra och rätt - trots att det egentligen inte är det utan istället ökar ev. förhöjd dosha ytterligare.

c) Utgå från den information du fått från föreg. punkter och stycken för att komma fram till vilka områden i ditt liv du vill ändra på och vilka förändringar som bör göras i din livsstil: Arbete, fritidssysslor, motion, tid för stillhet, morgonrutiner, ansvar i relationer m.m.

Om du lider av sjukdom/åkomma eller har obalans i någon dosha: Minska på eller avlägsna faktorer som ökar överskottsdoshan eller träna dig på att acceptera de faktorer du inte kan påverka. Om du inte har något överskott i någon speciell dosha, följ då en diet och inrätta din livsstil så din dominerande dosha balanseras.

Skriv upp dina beslut i en positiv anda i ett anteckningsblock.

3. Fortsätt så bit för bit tills du lärt dig leva med och reagera på dina nuvarande upplevelser - inte utifrån ditt gamla mönster utan efter ditt nya medvetna val som upprätthåller den naturliga balansen i dina doshor!

När du går igenom svåra perioder, tänk då på att sköta om din hälsa genom att vidta åtgärder med kost och livsstil för att hålla doshorna i balans. Gradvisa förändringar är mindre stressande än plötsliga sådana. Nyckeln till att älska sig själv är att acceptera sig precis som man är!

- Lev och njuut!

* Vid en doshasbalanserad diet brukar vikten oftast inte vara något problem, MEN för den som trots allt lider av detta rekommenderar jag (detta är alltså inte enligt Ayurvedisk lära) "Viktväktarna" som ett utmärkt ställe dit man vänder sig för att få hjälp att förändra sina mat- och viktvanor. Man kan välja att gå en kurs hos dem med möten en gång/vecka eller att ta en brevkurs - om man tror sig klara det hela själv eller har långt till närmaste kursställe.

En kort och ofta extrem bantningskur/bantningspiller o.dyl. hjälper bara för stunden eftersom inga grundläggande förändringar i kosthållningen genomförs!

Se även min sida om mat.

Slutmålen för din nya livsstil.

Vata: Följ regelbundna dygnsrutiner och matvanor. Olja regelbundet in din hud så den inte torkar ut. Gör ett lätt motionsprogram varje dag - promenader, yoga, qigong. Sov och vila mycket. Håll dig varm, ät varm mat och dryck. Vårda dina sinnen med stillsam musik (mjuka rogivande tongångar - speciellt viktigt på vatatiden på dygnet eller året, vid resor, stress eller kallt och blåsigt väder), rogivande umgänge, avslappning och meditation.

Aromaoljorna bör ha en söt och/eller syrlig karaktär och vara värmande (eukalyptus, kamfer, kanel, rosmarin, apelsin, mandarin, bergamott, basilika) + rogivande med viss tyngd (kamomill, sandelträ, ros, jasmin, geranium, rosenträ, lavendel). Ej starka parfymliknande dofter!

Pitta: Eftersträva måttfullhet både gällande arbete, idrott, mat och dryck - sluta i tid innan det går för långt. Uppnå dina mål utan att stressa dig själv. Använd konstruktiv kritik hellre än konfrontation. Motionera dagligen (simning, cykling, skidåkning och promenader), men tävla inte! Håll dig sval, undvik hög värme (sol, bastu). Koppla av med utomhusaktiviteter som ger lite utmaning samt oljemassage. Sök dig till naturlig skönhet, rogivande och mjuk musik, svalkande ljud (porlande vatten eller kluckande vågor: särskilt under stress, pittatid på dygnet eller året). Träna på att "bara vara" - att släppa taget.

Aromaoljorna bör vara lätta blomdofter som är svalkande och lugnande med en söt, bitter och kärv/sträv karaktär (jasmin, ros, sandelträ, citrongräs, lavendel, geranium, fänkål, pepparmynta).

Kapha: Se till att få daglig stimulans - variera dina rutiner, gör rejäl daglig motion- du behöver mer av denna vara samt mindre mat än de tidigare nämnda personligheterna (jogging, dans, badminton). Lyssna gärna på aktiv, pulserande musik eller lätta, snabba varierande tongångar som stimulerar till rörelse (särskilt under kaphatid på dygnet eller året eller av andra orsaker förhöjd kapha). Stig upp tidigt och gå till sängs sent - var rörlig. Håll dig varm. Ät varm, lätt mat samt varma, kryddiga drycker.

De bästa aromaoljorna har en lätt, stark, bitter, kärv/sträv karaktär och är varma och stimulerande (salvia, cederträ, myrra, kamfer, patchouli, kanel, eukalyptus) + upplyftande (apelsin, mandarin, bergamott).

Doshorna i balans ger utrymme för dina relationer att växa och utvecklas.

Utrymmet ger även plats för den villkorslösa kärleken, den universella energin och källan till all läkedom.

" Om de negativa effekterna minskar och de positiva effekterna ökar gradvis kommer ett tillstånd av icke-återfall att uppstå och förbli stabilt".
Astanga Hrdayam, kap. 7:50